本报记者 车喜韵

    近几年我们的城市被雾霾笼罩，在这种天气下，作为每一个经历着雾霾“洗礼”的我们来说了解雾霾对健康的影响、应该如何防护以减小雾霾对身体的伤害是必须面对的问题。近日，省疾控中心专家给出了如下的建议：

    戴合适的防尘口罩

    推荐选择专业口罩,如N95、90系列,普通的口罩是无法有效预防雾霾的，专业的防尘口罩可以滤除吸入的空气中绝大部分的PM2.5颗粒。好口罩一定要四周密闭，在鼻上有一个可变形的金属夹，通过手捏住这个夹子，把面部四周封严了，这是好的口罩。选择口罩时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。条件允许的话,建议口罩每次使用之后都要烘干，经常更换，尽量做到一次性使用。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。

   减少室外活动时间

    雾霾可以暂时减少晨练，尽量选择在10-14时外出。同时，要多喝水，少吸烟并远离“二手烟”，减轻肺、肝等器官的负担。习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车。这是因为汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着空气里面细小颗粒漂浮。当你骑单车或电动车时，身体需要供氧，肺就会吸入大量空气。

    室内生活注意事项

    在家里尽量少做剧烈活动。其实空气中的雾霾究竟有多高不一定代表人能呼吸到的量，基本上室外雾霾的浓度要比室内高得多，现在80%-90%的时间都是在室内，在不同的室内待的时间、浓度不一样，最后吸入到体内多少量都会受到影响。不要做一些运动量比较大的活动，这样会增加呼吸的速率。所以一方面是和浓度有关系，另外一方面是和呼吸量有关系，活动强度比较大的时候，呼吸量比较大，吸入人体中的量就比较大。从室外进入室内后做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

    增强宝宝自身的抵抗力

    给宝宝补充相应的营养品，以提高宝宝自身的抵抗力，尤其是摄入优质菌株的益生菌。优质菌株的益生菌有助于优化宝宝的肠道微生态环境，大大增加宝宝体内IgA含量，激活免疫系统，提高吞噬细胞活性，显著增强宝宝自身免疫力。宝宝可靠自身抵抗力预防流感、哮喘、支气管炎、腹泻、便秘等隐患，降低罹患风险。

    益生菌还可以有效抵抗细菌病毒的感染，预防呼吸道感染，降低复发性呼吸道感染风险（感冒发烧、灰霾引起的支气管炎、肺炎等）。经大量临床研究验证，益生菌对于呼吸道感染的防护和增强免疫力，功效显著。

    雾霾天尽量不要开窗

    在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中以空调取暖的居民，尤其要注意选择合适的时间开窗透气，确保室内氧气充足。

    合理选择空气净化器

    现在的空气净化器主要是两方面，一个是对于固态污染物有净化功能，一个是对气态的。对于雾霾来讲，大家更要选好空气净化器，因为现在是去除雾霾，应该属于固态污染物，所以在选空气净化器的时候一定要选好是去除固态污染物的。目前负离子空气净化器可模拟大自然原理生成等同于大自然的生态级空气负离子，联合国空气环保领域的众多专家研究证实，生态级负离子可以主动出击捕捉小粒微尘，使其凝聚而沉淀，有效除去空气2.5微米(PM2.5)及以下的微尘，甚至1微米的微粒，从而减少PM2.5对人体健康的危害。生态级负离子对空气的净化作用是源于负离子与空气中的细菌、灰尘、烟雾等带正电的微粒相结合，并聚成球降落而消除PM2.5危害。实验证明，飘尘直径越小，越易被负离子沉淀。

    合理调整饮食结构

    首选是百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效；清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、子、百合、萝卜、荸荠、银耳等。多吃一些养肺的食物。冬季天气干燥，此时可以多吃一些萝卜、荸荠、百合、梨、杏仁、薏仁米粥等，以润肺降气化痰。多吃一些保护粘膜组织的食物。深绿色蔬菜和水果富含β胡萝卜素，能有效增加呼吸道黏膜的防御能力，另外，β胡萝卜素在人体内转换成维生素A，还可以保护黏膜组织。

（责任编辑：卓悦）